¿CÓMO MANEJAR LOS CELOS DE PAREJA? ¿SON ÚTILES?

“Los celos son una emoción honesta que no puede ocultarse”

(Sissa).

Escrito por Eduardo Contreras en Orientación Psicológica.
Los celos de pareja son uno de sus principales conflictos, por ello, el día de hoy te comparto cinco recomendaciones para poder manejarlos.

Los celos sirven para proteger a tu pareja y para mantener tu relación a largo plazo, pero cuando son intensos y frecuentes pueden ser poco útiles y dañinos para tu salud mental.

Por ello, quiero compartir contigo cinco recomendaciones para manejar tus celos de pareja.

Recomendación número 1.- Cuando sientas celos "identifica la situación": pregúntate ¿qué pasó? ¿cómo? ¿cuándo? ¿a dónde? ¿a qué hora? ¿con quien/es? Por ejemplo, imagina que vas por la calle y de pronto ves a tu pareja platicando con sus amigos muy feliz y eso te hace sentir celoso, pregúntate lo anterior…

Recomendación número 2.- "Identifica las consecuencias emocionales y conductuales": piensa ¿qué sentiste? (miedo, enojo, tristeza); ¿qué hiciste? (te fuiste, te quedaste callado, lloraste, discutiste, lo platicaste después).

Recomendación número 3.- "Identifica tus pensamientos": pregúntate ¿cómo te hablaste en ese momento? Por ejemplo, tal vez pensaste: "se divierte más cuando está con otras personas", "platica más con sus amigos que conmigo" o "debería pasar más tiempo conmigo", etc.

Recomendación número 4.- "Debate tus pensamientos": piensa ¿qué evidencia tengo de que sean reales?, ¿son útiles? y si fueran reales ¿qué pasaría?

Recomendación número 5.- "Analiza los resultados": si descubres que  tus pensamientos son falsos y poco útiles seguro que te sentirás mejor y cambiará tu forma de interpretar esa situación, pero, si fueran reales entonces puedes utilizar la frase “sí, pero”, diciendo: "sí", yo desearía que se divirtiera más cuando está conmigo que cuando está con sus amigos, "pero", a pesar de ello, puedo seguir adelante o "sí", yo desearía que platicara más conmigo que con sus amigos, "pero", sino es así, no tengo porque estar tan enojado, o "sí" me gustaría que mi pareja pasara más tiempo conmigo, "pero", a pesar de que no sea así, puedo agregar satisfacción a mi vida en el futuro.
El objetivo de este pequeño ejercicio, es que puedas identificar los pensamientos disfuncionales asociados  con las situaciones que te evocan celos y los puedas sustituir por pensamientos más funcionales que te apoyen a disminuir la intensidad emocional y a generar conductas de auto-ayuda.
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Bien, nos leemos pronto y recuerda que “sin salud mental no hay salud”. ¡Hasta luego!