"Los mejores años de tu vida son aquellos en los cuales decides que tus problemas son solamente tuyos. Entonces no culparás a tu madre, a la ecología o al presidente. Te darás cuenta que tú controlas tu propio destino".
(Albert Ellis).
Por Eduardo Contreras.
En esta oportunidad, te voy a hablar de la Terapia
Racional Emotiva Conductual (TREC) y de sus técnicas cognitivas, emotivas y conductuales. Además, de sus antecedentes y fundamentos teóricos.
La
TREC, fue creada por el doctor Albert Ellis, quien nación en Pittsburgh en el año de 1913. Desde joven se interesó por la filosofía, estudió
administración y psicología. En el año
de 1940 orientó su carrera al terreno de la terapia, en 1947 se doctoró en
psicología clínica y en 1955 fue cuando creó el modelo racional emotivo.
Ellis, fue el primero que unificó la cognición con la teoría del comportamiento, por
lo que es el precursor de la Teoría Cognitiva Conductual. Actualmente, la TREC
es uno de los enfoques psicoterapéuticos que más se emplea en psicología
clínica.
Para
poder desarrollar el enfoque de la TREC, Ellis se basó en la filosofía; en
ideas de autores como Marco Aurelio y Epicteto, entre otros. Ideas que plantean, los pensamientos se
relacionan con los sentimientos, con los aprendizajes, con las experiencias,
con la construcción de ideas; “Las personas se sienten como piensan”, “giran
alrededor de su universo, pero no son el centro del universo mismo por lo tanto
cuando toman decisiones basadas en sus emociones entonces tienen poder
limitado”, “no son dioses ni demonios por lo tanto no valen menos cuando se
equivocan”, “ante las adversidades asumen rápidamente un método de pensamiento
inservible que intensifica el sistema básico de deseos y preferencias que se
convierten en exigencias, en dogmas y necesidades absurdas”.
A
partir de estas ideas, Ellis creó la TREC.
Pero,
¿qué es la TREC?, o ¿cómo la TREC puede ayudarte a vivir más tiempo minimizando
tus alteraciones emocionales y conductuales?
La
TREC, es un enfoque de psicoterapia integral que pretende ayudar a las personas
a que puedan sustituir sus creencias irracionales por creencias más racionales,
de tal suerte que puedan manejar su emoción y su conducta para alcanzar las
metas que se propongan en la vida y entonces, tengan mayor satisfacción en la
misma. Dice, que las personas que tienen mayormente creencias racionales tienden
a estar menos inquietas, cuando basan sus objetivos y valores en deseos y
preferencias entonces tienen menos conflictos con ellos mismos y con los demás.
Por lo tanto, la TREC busca que las personas piensen más racionalmente.
Pero,
¿cuáles son las técnicas que ofrece para que puedas vivir más tiempo
disminuyendo tus alteraciones emocionales y conductuales?
La
primera técnica es la cognitiva:
A
través de ella vas a poder identificar, evaluar, cuestionar y sobre todo
sustituir las creencias irracionales que influyen en las alteraciones
emocionales, creencias que van a ser más adaptativas y que van a permitir que
mejores tu función emocional y conductual, con técnicas o estrategias como el
debate o las afirmaciones de aceptación racional, entre otras. Las creencias irracionales son aquellas que no están basadas en la evidencia, generan emociones intensas, frecuentes y prolongadas. Además, no te permiten alcanzar tus metas y objetivos. Por ejemplo, imagina que repruebas un examen y piensas que eres un tonto, es irracional porque juzgas a tu persona en lugar de juzgar la acción errónea. Por lo que las técnicas cognitivas te ayudan a sustituir el pensamiento de "soy un tonto" por el de "la próxima vez me esforzaré más para aprobar el examen".
Las técnicas emotivas:
Con
ellas puedes reforzar los cambios de creencias irracionales, pero, además, puedes explorar e identificar las emociones más útiles dentro de
situaciones problemáticas o de conflicto. Por ejemplo, en la situación del examen no es lo mismo experimentar tristeza que depresión debido a que reprobaste el examen. Este tipo de técnicas permite que explores las emociones más útiles como la tristeza sin llegar a la depresión y que las conectes con los pensamientos racionales que las generan. En este caso lo reprobé porque me faltó estudiar, pero me esforzaré más en el futuro para aprobar.
Finalmente,
las técnicas conductuales:
Te permite por un lado, reforzar lo aprendido a nivel cognitivo, pero también busca que evalúes el nivel de comprensión sobre la sustitución de los pensamientos irracionales y sobre cómo experimentar emociones más útiles, pero, también evaluar el nivel de conocimiento acerca de tu propio patrón de pensamiento irracional. También practicar lo que estas aprendiendo para generar conductas de auto-ayuda. Por ejemplo, hay un ejercicio que se llama atacar la vergüenza, en donde el objetivo es que puedas exponerte a una situación que te de vergüenza (ej., enseñarle a alguien la calificación de tu examen reprobado) para que diferencies entre sentir vergüenza de tus actos y sentir vergüenza de tu persona. También, a través de varios ejercicios o técnicas, como puede ser el exponerte a situaciones que te causen temor, pero que van a ayudarte a generar conductas positivas o en este sentido útiles que te permitirán alcanzar tus metas y tus objetivos y a tener más satisfacción en la vida.
Entonces practicar el cambio de pensamientos irracionales, experimentar emociones más útiles y generar conductas de auto-ayuda, son algunas de las técnicas que tiene la TREC, para mejorar tu función emocional y conductual.
Te permite por un lado, reforzar lo aprendido a nivel cognitivo, pero también busca que evalúes el nivel de comprensión sobre la sustitución de los pensamientos irracionales y sobre cómo experimentar emociones más útiles, pero, también evaluar el nivel de conocimiento acerca de tu propio patrón de pensamiento irracional. También practicar lo que estas aprendiendo para generar conductas de auto-ayuda. Por ejemplo, hay un ejercicio que se llama atacar la vergüenza, en donde el objetivo es que puedas exponerte a una situación que te de vergüenza (ej., enseñarle a alguien la calificación de tu examen reprobado) para que diferencies entre sentir vergüenza de tus actos y sentir vergüenza de tu persona. También, a través de varios ejercicios o técnicas, como puede ser el exponerte a situaciones que te causen temor, pero que van a ayudarte a generar conductas positivas o en este sentido útiles que te permitirán alcanzar tus metas y tus objetivos y a tener más satisfacción en la vida.
Entonces practicar el cambio de pensamientos irracionales, experimentar emociones más útiles y generar conductas de auto-ayuda, son algunas de las técnicas que tiene la TREC, para mejorar tu función emocional y conductual.
Comentarios
Publicar un comentario