"Cuida tu cuerpo, es el único lugar que tienes para vivir"
(Jim Rohn).
POR EDUARDO CONTRERAS.
La adicción al tabaco, es la dependencia del cerebro a la nicotina, que es la sustancia que contienen los cigarros. Esta tarda en llegar a tu sangre 5 segundos y a tu cerebro 7 segundos. Una vez que está ahí, activa los receptores que segregan dopamina. La dopamina causa una sensación de placer y por eso es que se forma la adicción al tabaco. Con el paso de tiempo se activan más receptores si se mantiene el consumo del cigarro.
En México mueren 10 millones de personas cada año, debido al tabaquismo, hay 16 millones de fumadores activos y 48 millones de fumadores pasivos. Es decir, los fumadores involuntarios que conviven con los fumadores activos.
Las 5 As para dejar de fumar.
1. Averigua tu nivel de dependencia al tabaco y tu nivel de motivación para dejar de fumar.
Para averiguar tu nivel de dependencia, tienes que preguntarte: ¿cuántos cigarros fumas al día?, ¿cuánto tiempo tardas en fumarte el primer cigarro del día luego de que despiertas?, y ¿has intentado dejar de fumar en las últimas semanas?
Si por ejemplo, en las respuestas encuentras que fumas más de 15 cigarros al día, no pasan ni 30 minutos antes de que fumes el primer cigarro en la mañana y has recaído cuando intentaste dejar de fumar en las últimas semanas, entonces probablemente tu nivel de dependencia al tabaco es alto, por lo que necesitas tener un plan de acción para dejar de fumar.
Por otro lado, averigua tu nivel de motivación para dejar de fumar. Recuerda que hacerlo, es un proceso que no se da de la noche a la mañana, para ello hay etapas.
La primera etapa es la precontemplación: es cuando una persona no percibe que fumar es un problema y no tiene intención de dejar de hacerlo.
La segunda etapa es la contemplación: ahora sí la persona sabe que tiene un problema y quiere hacer algo para solucionarlo.
La tercera etapa es de preparación: cuando la persona crea un plan de acción y está decidida a aplicarlo.
La etapa de la acción es: cuando la persona ya está ejecutando el plan, ya está haciendo algo para dejar de fumar.
La etapa final es la de mantenimiento: cuando la persona ha dejado de fumar durante algún tiempo, pero, a veces puede haber recaídas, que son parte del proceso de cambio. Puede ser un proceso cíclico, en el que recaes, pero puedes volver a intentarlo hasta que lo logres.
2. Aconséjate positivamente.
Confía en que tienes la capacidad para dejar de fumar y piensa en los beneficios que te traerá el hacerlo. Por ejemplo, piensa que si dejas de fumar, disminuyes la probabilidad de desarrollar una enfermedad o padecer alguna discapacidad. Las personas que dejan de fumar, disminuyen la posibilidad de tener cáncer de pulmón entre un 30% y 50% después de 10 años y después de 15 años, es como si nunca hubieran fumado.
3. Acuerda un plan de acción.
Una vez que lo has decidido, ponte como meta un tiempo menor a 4 semanas para tener una estrategia y comenzar a dejar de fumar. Mientras tanto, puedes hacer lo siguiente:
- Has un registro de la cantidad de cigarros que consumes al día y de las circunstancias en las que sucede. Por ejemplo, si te sientes estresado, si estás con tus amigos o qué pasa alrededor. Saber cuáles son las circunstancias en las que fumas, te puede ayudar a afrontar las ganas de hacerlo, porque puedes evitar esas situaciones
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