POR EDUARDO CONTRERAS.
En este artículo, te voy a hablar sobre las técnicas de
relajación para manejar el estrés, la ansiedad y la tensión cuando tienes ganas
de fumar. Así que, ya sabemos que la abstinencia te va a traer beneficios tanto
a corto plazo como a largo plazo, sin embargo, a veces puedes sentirte ansioso
o ansiosa y con estrés cuando tienes ganas de fumar. Por ello, hoy veremos cómo
poder manejar ese estrés o ansiedad.
El día de hoy te voy a contar sobre 2 técnicas que te van a
permitir disminuir el estrés cuando tengas ganas de fumar y, podrás enfrentarlo,
manejarlo y desarrollar habilidades para no volver a fumar, o para no recaer. Y
es que, ¿qué pasa cuando estás estresado, con tención o con ansiedad? Tienes
una mala postura en tu cuerpo, hay una tensión muscular, una sensación de
malestar que puede aumentar las ganas de que quieras fumar. Si a esto, le
agregas la falsa creencia de que “fumar relaja”, entonces puede haber
posibilidades de que lo vuelvas a hacer. Por eso, es importante saber que las
técnicas de relajación van a ayudar a que logres una mejor frecuencia cardiaca,
una disminución de la tensión muscular, una mejor postura y oxigenación de tu
sangre (esto ayuda a disminuir el estrés y también ayuda a que no fumes).
Técnica de respiración diafragmática.
Entonces, ¿cuál es la primera técnica de la que te voy a
hablar el día de hoy? Se llama respiración diafragmática. La instrucción es la
siguiente: busca una posición cómoda (ya sea sentado o acostado) y después
cierra los ojos, una vez que cierres los ojos y que estes relajado o relajada,
respira lenta y profundamente. Al estar respirando cuenta 5 segundos,
posteriormente detén el aire y cuenta otros 5 segundos y, finalmente exhala de
golpe, esto lo puedes repetir las veces que sean necesarias hasta que te
sientas más relajado. Esta técnica por más sencilla o por más leve que sea
puede contribuir y ayudarte a que no fumes.
Técnica de relajación autógena.
La segunda técnica de la que te quiero hablar el día de hoy
es la técnica de relajación autógena. Igual que en la anterior, primero busca
una posición cómoda (sentado o acostado), luego cierra tus ojos y busca sentir
una sensación de bienestar, si por alguna razón detectas alguna sensación de
presión en alguna parte del cuerpo, entonces cambia la postura hasta que logres
sentirte relajado o relajada. Una vez que lo logres, busca sentir una sensación
de calor en todo tu cuerpo, imagina una sensación de calor leve que te haga
sentir a gusto, que te haga sentir relajado o relajada, posteriormente comienza
a respirar profundamente de manera progresiva hasta que te sientas más y más
relajado. Esta es otra técnica que puede ayudarte a disminuir el estrés, la
tensión o la ansiedad cuando quieras fumar y además de esto, te puedo
recomendar que hagas alguna actividad que te guste, como salir a caminar,
platicar con alguien, escuchar música o algo que pueda ayudarte a que no fumes y
a distraerte del deseo intenso de hacerlo.
Por lo tanto, este tipo de técnicas van a contribuir a que
desarrolles la habilidad para no fumar y poco a poco vas a sentir que hay avances
que refuerzan tu cambio y también te vas a sentir con una participación más activa
en este proceso para lograr el objetivo principal que es no volver a fumar.
Por otro lado, es importante decirte que estos artículos no
son diagnóstico y no son tratamiento para ninguna adicción, sin embargo, pueden
contribuir a que dejes de fumar, pero es importante que si tienes una adicción
acudas con un especialista de la salud mental, para que puedas complementar el
tratamiento que te proporcione el psicólogo/a, con esta información.
Bien, en los siguientes artículos, todavía te voy a hablar
de asertividad, de toma de decisiones y de algunos temas más, espero que te
guste, que sigas avanzando y que, si es así, puedas compartirlos, comentar cómo
estás en el proceso de dejar de fumar y qué es lo que está pasando.
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Bien, nos leemos pronto y recuerda que ¡sin salud mental no hay salud!
Hasta luego.
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