😳¿Cómo comunicar que NO QUIERO FUMAR NUNCA MÁS?🚭-Cómo dejar de fumar #007

 

POR EDUARDO CONTRERAS.

Bienvenido a orientación psicológica, en este nuevo artículo del "curso para dejar de fumar" quiero hablarte sobre la asertividad. En ese sentido, se trata de que puedas identificar una respuesta nueva para generarla cuando estés en una situación que ponga en riesgo tu abstinencia. Por ello, nunca está de más recordar los beneficios que va a traer a tu vida el dejar de fumar, tanto a corto, como a largo plazo, recuerda que puedes obtener beneficios en tu salud, en tu bienestar y en tu vida en general; beneficios a tus seres queridos y a tu economía. 

Foto de Florian Schmetz en Unsplash

Por otro lado, como ya lo hemos visto, con la abstinencia vas a sentirte mejor cada día por lo que debes reforzarla esforzándote por mantenerla. En el artículo anterior, hablamos acerca de la ansiedad, del estrés o de la tensión que puede generarte el deseo de fumar, es importante manejar el estrés y la ansiedad porque puedes sentirte obligado, sentirte en una situación de presión por dejar de fumar si estás estresado o estresada, entonces, por aquí te dejo el enlace para que vayas a revisar esta publicación. 

Por otra parte, el día de hoy quiero hablarte sobre la asertividad y, hablando de las cosas que no quieres hacer en ese sentido, a veces puede ser difícil dejar de fumar porque, bueno, durante mucho o poco tiempo, has estado conviviendo con otras personas que también fuman y que ahora que tomaste la decisión de dejar de fumar puedes sentirte presionado o presionada a volver a fumar si es que algún amigo o algún familiar, se te acerca y te invita un cigarro. A veces puede dar pena o vergüenza, decir que no y entonces la asertividad es una habilidad que te va a ayudar a saber decir que no. Pero exactamente, ¿qué es la asertividad?

Asertividad.

Específicamente, la asertividad es la capacidad de poder expresar tus emociones, tus pensamientos, tus deseos, tus gustos, tus conductas o tus decisiones, a las demás personas de una manera eficaz y directa, que te permita sentirte bien con los demás, sin que haya fricción en la relación con ellos. Por ejemplo, dejar de fumar en ese sentido es difícil, porque no basta con llevar 2 o 3 semanas, sino que hay que esforzarse más y hay que enfrentar este tipo de situaciones en las que puedes sentirte presionado o presionada, cuando alguien te ofrece un cigarro y tú vas a decirle que no y, entonces, ¿cómo puedes decirles que no? Si alguien de pronto te invita un cigarro y tú no quieres (o ya estás en el hábito de no fumar), lo importante es decir algo así como por ejemplo: 

"me gustaría que cuando nos reunamos o nos veamos, no me invites un cigarro porque ya he tomado la decisión de dejar de fumar, pero eso no quiere decir que no podamos vernos, solamente te pido que no me invites el cigarro porque ya no fumo"

De una manera directa, eficaz y honesta, vas a expresar tu decisión o tu deseo de ya no fumar a las personas que aún fuman, eso no quiere decir que ya no puedas verlas, eso no quiere decir que no puedas seguirte reuniendo con ellos o con ellas, pero, tú has tomado esta decisión y es importante que actúes de acuerdo con esa decisión. Por aquí te voy a dejar también otro enlace para que vayas a revisar a más detalle qué es la asertividad y cómo puedes trabajarla. Entonces, como lo mencioné más arriba, la asertividad te va a permitir desarrollar la habilidad de expresar a los demás tus decisiones y tus pensamientos de una manera honesta, directa y eficaz.

Bien, recuerda que faltan 3 publicaciones más para terminar este curso sobre cómo dejar de fumar, en los que vamos a hablar sobre la toma de decisiones y la solución de problemas y también sobre un tema muy importante, que es la recaída. Finalmente, si te ha gustado este artículo, te pido que lo compartas para que pueda llegar esta información a aquellas personas que les sirva y que me comentes por aquí, cómo expresas a los demás tu decisión de no fumar. ¿Ya se lo has expresado a tu familia y a tus amigos? 

Bien nos leemos pronto y recuerda que ¡sin salud mental no hay salud!

Hasta luego.