✅Saber solucionar tus problemas 💥SIN VOLVER A FUMAR🚭-Cómo dejar de fumar #008

 

POR EDUARDO CONTRERAS.

Bienvenido a orientación psicológica, en esta oportunidad voy a hablarte acerca de la solución de problemas y la toma de decisiones asociadas al tabaco. Recuerda que dejar de fumar traerá beneficios a tu estilo y calidad de vida.

Foto de Nathan Dumlao en Unsplash

¿Qué es un problema?

Primero, un problema es una situación que puede ser real o imaginada en la que tienes que dar una respuesta para poder resolver el conflicto. Sin embargo, esa respuesta no se tiene siempre de manera oportuna, inmediata o de manera eficaz, lo que puede causar que tengas una sensación de impotencia, puede activar la creencia de que el problema es más grande de lo que en realidad es. También, puede generarte sentimientos negativos como estrés, ansiedad y conductas impulsivas que no te ayudan a resolverlo de una manera eficaz e inmediata. 

Ahora que estás dejando de fumar o que has dejado de fumar, te invito a que puedas analizar cuál es la forma en la que estás resolviendo los problemas, porque tener una técnica, una estrategia o un entrenamiento para poder resolverlos de una manera diferente a la que estabas utilizando cuando fumabas te va a ayudar, ya que se sabe que las personas que fuman, resuelven sus problemas utilizando la descarga de nicotina o derivando su nerviosismo en la manipulación del cigarro, activando la creencia de que les va a ayudar a resolverlos, pero por supuesto, el cigarro no te ayuda a resolver ningún problema, al contrario puede empeorarlo todo. Entonces, en ese sentido, que estrategia te voy a recomendar el día de hoy. 

Resolviendo tus problemas sin fumar.

Lo primero que te quiero recomendar, es que puedas especificar el problema. Sí, saber bien cuál es el problema; si es un problema real o imaginado y por qué es un problema, saber el qué, el cómo y el para qué. 

Lo segundo que te voy a recomendar el día de hoy, es que una vez que has especificado el problema, identifiques cuál es la manera en la que estás respondiendo al momento de resolverlo, es decir, que puedas (como te decía en un inicio) analizar si lo estabas resolviendo con el cigarro y ahora que ya no fumas, cómo estás respondiendo.

Lo tercero que te quiero recomendar, es que puedas generar alternativas de solución, tal vez haciendo una lista, por aquí te voy a dejar un ENLACE en el que te hablo sobre la técnica del coste beneficio que tiene que ver con el análisis de una decisión que se toma en un momento dado para saber cuáles son las ventajas y las desventajas de tomarla, tanto a corto plazo como a largo plazo y después se analiza cuáles van a ser las consecuencias de tomar esa decisión, cuál va a ser el alcance y los beneficios. Como ya te decía, la idea es tomar una decisión para poder resolver tus problemas de una manera diferente a la que estabas utilizando con el cigarro, porque muchas veces se puede aprender de una manera falsa que el cigarro ayuda a disminuir el estrés, que te ayuda a resolver problemas pero como ya hemos visto, esto no es verdad el cigarro no te ayuda, por el contrario puede empeorarlo todo, ya que muchas veces se cree que el cigarro es como una muleta que te va a ayudar, sin embargo, esto es falso. 

Por lo tanto, te pido que en los comentarios puedas dejar cuál es la forma en que resuelves tus problemas ahora que has dejado de fumar. ¿Cómo los resolvías cuando fumabas? ¿Se presentaba esta parte de derivar el nerviosismo en el cigarro? ¿Pensabas que esto te ayudaba a resolverlos? ¿Ahora cuáles son las estrategias que puedes utilizar para resolver tus problemas sin tener que fumar, sin tener que regresar al consumo del tabaco? Recuerda que faltan 2 publicaciones para terminar el curso, si te gustó el artículo por favor compártelo, déjame un comentario.

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Nos leemos pronto y recuerda que ¡sin salud mental no hay salud!

Hasta luego.