POR EDUARDO CONTRERAS. El formulario para el establecimiento de metas, tiene como objetivo, que puedas establecer metas reales y específicas, tanto a corto plazo, como a largo plazo, con la ayuda de imágenes guiadas. Foto de  Fabrizio Verrecchia  en Unsplash A continuación, te diré las instrucciones que debes seguir para realizar paso por paso, el formulario: SECCIÓN DE METAS REALES. 1. Cierra los ojos e imagina tu vida dentro de 5 años, pero, en una situación ideal , donde todo lo que ocurre es positivo. Debes incluir el mayor número de detalles, con respecto a tu vida. Por ejemplo, sobre tu trabajo, amigos, familia, etc. Una vez que termines (después de dos o tres minutos), abre los ojos y escribe de inmediato la situación que imaginaste. 2. Vuelve a cerrar los ojos y otra vez imagina tu vida dentro de 5 años, pero, ahora en las peores condiciones , donde todo lo que ocurre es negativo. Recuerda que debes incluir el mayor número de detalles. Una vez que termines, abre los ojos y es

  "No fracasa quien se equivoca, fracasa quien deja de intentarlo" (Albert Einstein). POR EDUARDO CONTRERAS. El inventario coste beneficio, es un instrumento que puede servirte para controlar la ansiedad situacional que se relaciona con la baja tolerancia a la frustración y las situaciones de incomodidad. Foto de  Jamie Fenn  en Unsplash Una forma de trabajar la ansiedad situacional, es enfrentarte a las situaciones que te incomodan, por eso el inventario coste beneficio puede ayudarte porque te permite saber cuáles son las ventajas y desventajas, tanto a corto plazo como a largo plazo, de enfrentarte a la ansiedad situacional. Entonces, el inventario coste beneficio, es un registro en el que vas a identificar y resumir cuáles son las ventajas y desventajas de dos situaciones potenciales, tanto a corto plazo como a largo plazo (en una situación en la que sientes ansiedad). Después vas a comparar y analizar, cuáles son los resultados para poder tomar una decisión. Por ejemplo

  "Los seres humanos son reacios al cambio, pero siguen teniendo la capacidad de cambiar" (Carol Travris). POR EDUARDO CONTRERAS. Disonancia Cognitiva . Es la incomodidad psicológica, que se da debido al conflicto entre una creencia, un pensamiento, una actitud o una conducta, con información nueva que se recibe sobre algo o con un acontecimiento nuevo, que entra en conflicto con esa creencia, con esos pensamientos o esas conductas. Foto de unsplash.com Un ejemplo, es cuando una persona sabe que fumar hace daño a la salud, pero, fuma. Entonces, su conocimiento de que fumar hace daño, entra en conflicto con su conducta de fumar y tiene una íncomodidad psicológica, que lleva a la persona a intentar disminuirla haciendo algo. Por lo que puede elegir dos opciones: Por un lado, puede aceptar que la conducta de fumar la puede enfermar y modificar esa conducta. Por otro lado, está la opción que es más frecuente y que incrementa la magnitud de la disonancia, que es cuando la persona