POR EDUARDO CONTRERAS
En este nuevo art铆culo del curso c贸mo dejar de fumar, quiero hablarte sobre las estrategias para no fumar, que tienen que ver con lo que hemos visto en la publicaci贸n uno y dos de este curso, a cerca de la revisi贸n del auto-registro diario de tabaco o de consumo de tabaco, sobre las situaciones asociadas con tu consumo, sobre los motivos que te llevan a fumar y sobre las recomendaciones para no fumar.
Foto de Jonathan Kemper en Unsplash
En el art铆culo anterior, te recomend茅 que comenzaras la abstinencia, que hicieras una carta de despedida al tabaco y que pudieras desechar todo lo relacionado a 茅ste.
Com茅ntame c贸mo te
fue, ¿tuviste la oportunidad de realizar esas actividades, los an谩lisis, las revisiones?, ¿tuviste que adaptar estas recomendaciones a tu vida cotidiana?, ¿las
modificaste o las dejaste como estaban?, ¿c贸mo te fue en general? La idea, es
que podamos generar una red de apoyo para mejorar las recomendaciones e
interactuemos aqu铆, en la caja de comentarios, para poder lograr este objetivo
de dejar de fumar.
Entonces, recuerda que a estas
alturas del curso, tienes que estar en abstinencia. Pero si no lo has
logrado, no te preocupes, lo vas a lograr poco a poco, la idea es que entre m谩s
r谩pido sea, es mejor y entonces la abstinencia te va a traer beneficios tanto a
corto plazo como a largo plazo en tu salud, en tu econom铆a, te puedes ahorrar
una enfermedad cr贸nica, puedes aumentar tu expectativa de vida, etc茅tera. No
obstante, a veces puede haber eventos que van a bloquear la abstinencia, por
ello es importante que con base en los registros, en las actividades, en los an谩lisis, puedas identificar cu谩les son esos eventos que van a
dificultar tu abstinencia y as铆, anticiparte y modificar las conductas que sean
necesarias para no fumar. Tambi茅n cambiar los pensamientos, las creencias, las
emociones que activan tu deseo de fumar, con base en estos registros y en estos
en estos an谩lisis. Recuerda que a medida que vaya pasando el tiempo y mantengas
la abstinencia, vas a tener m谩s beneficios. El objetivo espec铆fico, es que
puedas ir monitoreando tus avances y aunque sean muy peque帽os, t贸malos en
cuenta, veras que vas avanzando poco a poco, hasta llegar al objetivo final de no fumar
definitivamente.
F铆jate si tu dependencia a la nicotina es alta.
Finalmente, si en las actividades
o an谩lisis has detectado que tienes una dependencia alta a la nicotina, te
recomendar铆a que pudieras buscar un tratamiento de reemplazo de nicotina en
donde un f谩rmaco-terapeuta pueda valorarte y pueda sugerirte, el
tratamiento de chicle de nicotina o los parches transd茅rmicos, pero que te
puedan valorar, por ejemplo, en la cl铆nica del tabaco, por aqu铆 te dejo el
enlace, para que puedas considerarlo.
Para saber si tu consumo es
alto, preg煤ntate si fumas m谩s de 15 cigarros al d铆a y, por ejemplo, si cuando
te despiertas no pasan 30 minutos y ya sientes la necesidad de fumar un cigarro,
es probable que tu dependencia a la nicotina sea alta. Entonces, es necesario o
recomendable que consideres la terapia de reemplazo de nicotina complementando
ese tratamiento con la informaci贸n de este curso. Recuerda que en las
siguientes publicaciones de este blog, vamos a seguir hablando de C脫MO
DESARROLLAR HABILIDADES PARA NO FUMAR y de las actividades que pueden servirte
en este entrenamiento, por lo tanto, te invito a que contin煤es leyendo estos
art铆culos y que tambi茅n los compartas para que esta informaci贸n llegue a quien
la necesite. No olvides comentar si tienes alguna duda u observaci贸n y sigue
adelante con el curso.
A continuaci贸n, mira el video de esta publicaci贸n y s铆gueme en YouTube, DA CLIC AQU脥:
Bien, nos leemos pronto y
recuerda que ¡sin salud mental no hay salud!
Hasta luego.
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