“Los celos son una emoción
honesta que no puede ocultarse”
(Sissa).
Escrito por Eduardo Contreras en Orientación Psicológica.
Los celos de pareja son uno de sus principales conflictos, por ello, el día de hoy te comparto cinco recomendaciones para poder manejarlos.
Los celos de pareja son uno de sus principales conflictos, por ello, el día de hoy te comparto cinco recomendaciones para poder manejarlos.
Los celos sirven para proteger a tu pareja y
para mantener tu relación a largo plazo, pero cuando son intensos y frecuentes
pueden ser poco útiles y dañinos para tu salud mental.
Por ello, quiero compartir contigo cinco
recomendaciones para manejar tus celos de pareja.
Recomendación número 1.- Cuando sientas celos "identifica la situación": pregúntate ¿qué pasó? ¿cómo? ¿cuándo? ¿a dónde? ¿a qué
hora? ¿con quien/es? Por ejemplo, imagina que vas por la calle y de pronto ves a
tu pareja platicando con sus amigos muy feliz y eso te hace sentir celoso,
pregúntate lo anterior…
Recomendación número 2.- "Identifica las
consecuencias emocionales y conductuales": piensa ¿qué sentiste? (miedo, enojo, tristeza); ¿qué hiciste? (te fuiste, te quedaste callado, lloraste, discutiste,
lo platicaste después).
Recomendación número 3.- "Identifica tus
pensamientos": pregúntate ¿cómo te hablaste en ese momento? Por ejemplo, tal vez
pensaste: "se divierte más cuando está con otras personas", "platica más con sus
amigos que conmigo" o "debería pasar más tiempo conmigo", etc.
Recomendación número 4.- "Debate tus
pensamientos": piensa ¿qué evidencia tengo de que sean reales?, ¿son útiles? y si fueran
reales ¿qué pasaría?
Recomendación número 5.- "Analiza los
resultados": si descubres que tus pensamientos son falsos y poco útiles seguro que te sentirás
mejor y cambiará tu forma de interpretar esa situación, pero, si fueran reales
entonces puedes utilizar la frase “sí, pero”, diciendo: "sí", yo
desearía que se divirtiera más cuando está conmigo que cuando está con sus
amigos, "pero", a pesar de ello, puedo seguir adelante o "sí", yo
desearía que platicara más conmigo que con sus amigos, "pero", sino es así,
no tengo porque estar tan enojado, o "sí" me gustaría que mi pareja pasara más
tiempo conmigo, "pero", a pesar de que no sea así, puedo agregar
satisfacción a mi vida en el futuro.
El objetivo de este pequeño ejercicio, es que puedas identificar los pensamientos disfuncionales asociados con las situaciones que te evocan celos y los puedas sustituir por pensamientos más funcionales que te apoyen a disminuir la intensidad emocional y a generar conductas de auto-ayuda.
A continuación mira el video de esta publicación y sígueme en YouTube, DA CLICK AQUÍ:
Bien, nos leemos pronto y recuerda que “sin salud mental no hay salud”. ¡Hasta
luego!
El objetivo de este pequeño ejercicio, es que puedas identificar los pensamientos disfuncionales asociados con las situaciones que te evocan celos y los puedas sustituir por pensamientos más funcionales que te apoyen a disminuir la intensidad emocional y a generar conductas de auto-ayuda.
A continuación mira el video de esta publicación y sígueme en YouTube, DA CLICK AQUÍ:
Comentarios
Publicar un comentario