🤔 Tres estrategias para SUPERAR LA RECAÍDA DE TABACO - Cómo dejar de fumar #009.

 

POR EDUARDO CONTRERAS.

En este nuevo artículo, te voy a hablar sobre la recaída o reincidencia en el consumo de tabaco. Si has llegado hasta esta parte del curso, es probable que estés logrando y manteniendo la abstinencia, por lo que te felicito y también te invito a que sigas generando nuevas alternativas de afrontamiento ante cualquier posibilidad que ponga en riesgo tu abstinencia.

Foto de Razvan Chisu en Unsplash

¿Qué es una recaída?

Una recaída en términos muy sencillos es volver a fumar, es parte del proceso de dejar de fumar, en el que hay un ciclo de cambio en donde logras dejarlo y es normal que pueda haber una recaída. Si tú has tenido una recaída no sientas que has fracasado, sino por el contrario percíbela como una oportunidad para poder aprender, para seguir logrando y manteniendo tu abstinencia, pero es importante que puedas tener estrategias de afrontamiento ante estas posibilidades de riesgo o ante una recaída. Por ello, quiero hablarte de tres estrategias de afrontamiento que tienen que ver con lo que ya hemos visto en publicaciones anteriores.

Las tres estrategias de afrontamiento para la recaída.

La primera estrategia es la estrategia de la asertividad. Cuando tienes una situación de riesgo en el medio social y por ejemplo hay presión de grupo, la asertividad (da clic este enlace para que veas el artículo), es de utilidad. Esta estrategia conductual tiene que ver con expresarte de manera directa, honesta y eficaz con los demás y saber decir no cuando te invitan un cigarro.

La segunda estrategia es la estrategia cognitiva, que tiene que ver con saber cuestionar tus propias creencias sobre el tabaco, por ejemplo, hemos hablado de que hay personas que creen que fumar les da buena suerte o que creen que fumar les ayuda a relajarse. Con esta estrategia cuestionas estas creencias viendo cuál es la evidencia que tienes, si es verdad, si es un mito, si es real o no. 

La tercera estrategia es la estrategia sensorial, que tiene que ver con que cuando tienes estrés, cuando tienes ansiedad por fumar, utilizas las técnicas de las que hemos hablado sobre la relajación (por aquí te dejo también el enlace para que veas el artículo). La idea es que integres la información que más sea útil para ti. En suma, la estrategia sensorial, la estrategia cognitiva y la estrategia conductual, te ayudaran a afrontar la recaída. 

Por otro lado, quiero invitarte a que sigas analizando cuáles son las situaciones que ponen en riesgo tu abstinencia. Es decir, que identifiques las situaciones que están presentes antes y después de fumar (ya lo vimos en los artículos uno, dos y tres). ¿Qué es lo que pasa antes, cuáles son los motivos, cuáles son las actividades que haces cuando fumas o después de que fumas? ¿A qué hora lo haces, en qué momento? ¿Cuáles son los lugares y las personas presentes? De esta manera podrás seguir creando las estrategias de afrontamiento para las recaídas o para las situaciones que ponen en riesgo tu abstinencia.

Finalmente te invito a que puedas comentarme cuáles son las estrategias de afrontamiento que tú utilizas en una situación de riesgo de consumir tabaco o en una recaída. Cómo le haces para afrontar y para superar una recaída o una situación de riesgo. También cuéntame cuáles son los beneficios que has logrado hasta este momento con tu abstinencia y cuáles serán los beneficios que lograrás en el futuro al corto o largo plazo, si es que continúas con la abstinencia. Recuerda que una recaída es parte del proceso, si has recaído no te preocupes, es una oportunidad para poder aprender y seguir logrando tú abstinencia y manteniéndola en el futuro.

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Bien, nos leemos pronto y recuerda que ¡sin salud mental no hay salud!

Hasta luego.