"El que teme sufrir ya sufre el temor" (Proverbio Chino). POR EDUARDO CONTRERAS. Frecuentemente, la vida te expone a situaciones adversas en donde hay pérdidas. Por ejemplo, si pierdes tu trabajo, si pierdes tu coche, tu casa, si te asaltan y te roban tu dinero, si pierdes la salud, si pierdes a tu pareja o a un ser querido. Situaciones difíciles que son inevitables o muchas veces no dependen de ti y que te ponen en aprietos. Foto de unsplash.com Los tremendismos. Cuando piensas que algo es catastrófico y terrible obtienes como consecuencia emocional, miedo en exceso. Esto quiere decir que aunque es verdad que las situaciones adversas te van a causar momentos negativos y de desagrado, no quiere decir que tu vida será así en todos sus aspectos. Cuando interpretas algo como catastrófico y terrible, estás diciendo que es malo absolutamente, lo cual no es consistente con la realidad, porque algo que es malo siempre puede ir peor. Mientras estés vivo, algo malo que te ha pasado

  "En todo el mundo los niños duermen una hora menos que hace treinta años. Cuál es el costo, una mal desempeño escolar, problemas en su bienestar emocional, déficit de atención por hiperactividad y obesidad" (Po Bronson & Ashley Merryman). POR EDUARDO CONTRERAS. La falta de sueño en general, afecta a todas las personas, porque es una función importante que permite que el cuerpo y el cerebro se recuperen y por eso es necesario dormir bien. Sin embargo, ya se ha demostrado que la falta de sueño crónico, afecta más a los niños, niñas y adolescentes, debido a que su cerebro aún está en desarrollo y si no duermen lo que deben dormir, el cerebro no genera las conexiones neuronales que permiten su desarrollo biológico. Foto de unsplash.com Se afecta su desempeño escolar y su bienestar emocional. Además del daño que causa al cerebro, la falta de sueño crónico puede afectar su desempeño escolar. Se sabe que puede cambiar la estructura cerebral y puede ocurrir el trastorno de défi

  "Cambia tus pensamientos y cambiarás tu vida" (Jorge Ciley). POR EDUARDO CONTRERAS. Las principales causas de las perturbaciones emocionales y conductuales en las personas, son los pensamientos irracionales. La Terapia Racional Emotiva Conductual, TREC, menciona que para poder aprender a pensar más racionalmente, es conveniente utilizar las reglas del método científico. Por ejemplo, se menciona que las hipótesis son posibles respuestas a una pregunta sobre un fenómeno de estudio. Asimismo, los pensamientos que tienes con respecto a ti mismo, a los demás y a las condiciones de la vida en general, son como las hipótesis que deben comprobarse, verificarse, validarse, para estar seguros de ellos y para que sean racionales. Entonces, la TREC, emplea 2 estrategias básicas de debate, que son las siguientes. Foto de unsplash.com  ESTRATEGIAS DE DEBATE. 1. Debate filosófico: estrategia que debate la falta de lógica. 2. Debate empírico: estrategia que debate la falta de objetividad y

  "Cuida tu cuerpo, es el único lugar que tienes para vivir" (Jim Rohn). POR EDUARDO CONTRERAS. La adicción al tabaco, es la dependencia del cerebro a la nicotina, que es la sustancia que contienen los cigarros. Esta tarda en llegar a tu sangre 5 segundos y a tu cerebro 7 segundos. Una vez que está ahí, activa los receptores que segregan dopamina.  La dopamina causa una sensación de placer y por eso es que se forma la adicción al tabaco. Con el paso de tiempo se activan más receptores si se mantiene el consumo del cigarro. Foto de  Mitchel Lensink  en Unsplash En México mueren 10 millones de personas cada año, debido al tabaquismo, hay 16 millones de fumadores activos y 48 millones de fumadores pasivos. Es decir, los fumadores involuntarios que conviven  con los fumadores activos. Las 5 As para dejar de fumar. 1. Averigua tu nivel de dependencia al tabaco y tu nivel de motivación para dejar de fumar. Para averiguar tu nivel de dependencia, tienes que preguntarte: ¿cuántos cig

  "La única verdad es la realidad" (Aristóteles).     POR EDUARDO CONTRERAS. Alguna vez te ha pasado que das por hecho cosas de las que no estás seguro/a o no tienes evidencia de lo que piensas. Por ejemplo, si vas por la calle y te encuentras a un amigo, pero no te saluda y piensas que es porque le caes mal, o está enojado contigo; o si llegas a una reunión y de pronto ves que hay personas que están platicando, pero cuando te ven guardan silencio y piensas que es porque estaban hablando mal de ti; o a veces interpretas el silencio de una persona cuando llegas a casa, trabajo o escuela y no te habla. A este tipo de situaciones, se les conoce como distorsiones cognitivas o conclusiones sin sustento. A continuación, lee el siguiente texto sobre cómo la observación completa, precisa y objetiva puede ayudarte a evitar este tipo de situaciones. Foto de David Monje en Unsplash . La observación. Por lo menos en lo que son las ciencias naturales, la observación sirve para comprobar

  "El fracaso no tiene nada que ver con tu valor intrínseco como persona" (Albert Ellis). POR EDUARDO CONTRERAS. Una de las razones más comunes por la que las personas, afectan su valía personal (o lo que mejor se conoce como "baja autoestima"), según la TREC, es porque tienen dificultades para aceptarse así mismos y para tolerar aquello que les frustra.  Foto de  Mubariz Mehdizadeh  en Unsplash La baja autoestima, tiene que ver con pensamientos irracionales sobre pensar: "debo hacer las cosas bien", "debo comportarme bien siempre, de lo contrario carezco de valor como persona". También, pensar "no debo sentir ninguna incomodidad, de lo contrario será horrible". Por ejemplo, una persona que por alguna característica de su cuerpo; como ser alto o bajo, no se acepta así mismo debido a que piensa "debo ser perfecto"; también si alguien que comete un error en la escuela o en el trabajo, piensa "no debo equivocarme" y se

  "Claro él es especial. Pero las nuevas investigaciones sugieren que si le dices eso, lo arruinarás. Se trata de un hecho neurobiológico" (Po Bronson & Ashley Merryman). POR EDUARDO CONTRERAS. Frecuentemente, los padres piensan que cuando elogian la inteligencia de los niños y niñas, en lugar de elogiar su esfuerzo los ayudará a tener más seguridad y confianza, pero, es todo lo contrario. ¿Cómo elogiar a los niños y niñas? Te sugiero que tomes en cuanta las siguientes recomendaciones a la hora de elogiar a tus niños en casa. 1. Elogia su esfuerzo en vez de su inteligencia. De esta manera se sabe que los niños adquieren mayor confianza en ellos mismos para realizar las tareas escolares, también adquieren más motivación y cuando fracasan, no se dan por vencidos y en lugar de subestimar su propio esfuerzo y sobrestimar el apoyo de los padres, pueden mejorar en su desempeño escolar. 2. Que tus elogios sean específicos. Entre más específico sea el elogio, el niño o la niña sa