🚭 Cómo dejar de fumar SIN SUFRIR - #010.

 

POR EDUARDO CONTRERAS.

Logrando la abstinencia.

Bienvenido a orientación psicológica, en esta oportunidad te traigo el último artículo del curso "cómo dejar de fumar" que contiene las conclusiones del mismo. En ese sentido, primero te invito a analizar qué has aprendido hasta este momento para poder lograr y mantener tu abstinencia de consumo de tabaco. Asimismo, te felicito si has logrado ya la abstinencia y si no, ya sabes, no te preocupes síguete esforzando, puedes lograrlo. También te invito a que analices cuáles han sido los logros y cuáles han sido las dificultades que se te han atravesado en este proceso de dejar de fumar, cómo ha sido antes cuando fumabas y después ahora que ya no fumas. ¿Ha mejorado tu vida? ¿ha mejorado tu economía, tu salud? ¿Cómo estás ahora que ya no fumas?

Foto de svklimkin en Unsplash

Haz un resumen del curso. 

Analiza si has cambiado tus pensamientos con respecto al consumo de tabaco, porque acuérdate que muchas veces los pensamientos o las creencias que se tienen con respecto al tabaco pueden contribuir para que las personas fumen por ejemplo, creer que el cigarro relaja. Te recomiendo que puedas ir haciendo digamos, una introspección o análisis personal, para que puedas ver cuáles han sido los cambios y los refuerces. En ese sentido, también te invito a hacer un resumen sobre el curso: en el primer artículo, analizamos o vimos el auto-registro diario de consumo que tiene que ver con identificar las situaciones asociadas con tu consumo de cigarro, para poder anticipar tu respuesta y así evitar esas situaciones o para modificar la forma que tienes de pensar con respecto a algunas situaciones. En ese registro, hiciste una lista para poder saber cuáles son esas situaciones, también vimos cuáles fueron los motivos por los que comenzaste a fumar y cuáles son los motivos por los que hoy fumas, qué te motiva a seguir fumando o que te motivaba a seguir haciéndolo, vimos cuáles son las estrategias para dejar de fumar, así también vimos cuáles son los daños a la salud que causa el consumo de tabaco por ejemplo, se ha relacionado con el cáncer, con enfermedades metabólicas, etcétera. Además, vimos la estrategia de la asertividad para saber decir no cuando fumas o cuando te invitan un cigarro, así como también vimos temas relacionados con la recaída, entre otros temas. El fin es que puedes ir analizando y resumiendo el contenido de este curso para tener más herramientas y reforzar los cambios o las conductas que son incompatibles con la conducta de fumar.

En conclusión.

Por todo ello, es importante que vayas dándole un seguimiento a tu abstinencia, que en un momento dado, si te sientes vulnerable para volver a fumar busques ayuda psicológica de un profesional, apóyate de tus amigos y familiares para que no sientas que no vale la pena seguirse esforzando en lograr la abstinencia. Es muy importante que puedas darle ese seguimiento y que no te preocupes si en algún momento recaes, recuerda que la recaída puede ser parte del proceso para reforzar los cambios, es una señal de que hay que esforzarse más, hay que seguir trabajando, pero no quiere decir que vas a volver a fumar necesariamente o que vas a retroceder en ese sentido a fumar como fumabas antes.

Finalmente, quiero agradecerte por leer estos artículos, espero de todo corazón que esta información te sirva. No olvides que es importante durante este proceso, mantener tu abstinencia y esforzarse en esas actividades que son incompatibles con el consumo de tabaco, piensa en esos cambios de creencias que has logrado y que te han motivado para dejar de fumar y en todas las estrategias que son necesarias o que has utilizado para lograr este objetivo.

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Bien, nos leemos pronto y recuerda que ¡sin salud mental no hay salud! 

Hasta luego.