POR EDUARDO CONTRERAS.  Si no tienes adicción al alcohol y además no bebes de manera frecuente o lo haces de manera ocasional, pero cuando bebes lo haces excesivamente, entonces, lee hasta el final porque es probable que tu conducta de consumo de alcohol te ponga en riesgo de ser un bebedor/a problema.  Foto de Kyle Cleveland en Unsplash Tipos de bebedores. En este artículo, quiero hablarte sobre los cuatro tipos de bebedores. Los especialistas de la salud mental, se han visto en la necesidad de crear estas cuatro categorías de bebedores para tener un parámetro que les ayude a medir el riesgo que tienen las personas cuando consumen alcohol, en donde se dice que a mayor cantidad de consumo y mayor frecuencia de consumo de alcohol, mayor es el riesgo para la salud o para el bienestar de las personas. Por eso el día de hoy quiero hablarte acerca de los cuatro tipos de bebedores para que puedas identificar si es que tú consumes alcohol, en qué categoría te encuentras y así, tengas infor

  POR EDUARDO CONTRERAS. Logrando la abstinencia. Bienvenido a orientación psicológica, en esta oportunidad te traigo el último artículo del curso "cómo dejar de fumar" que contiene las conclusiones del mismo. En ese sentido, primero te invito a analizar qué has aprendido hasta este momento para poder lograr y mantener tu abstinencia de consumo de tabaco. Asimismo, te felicito si has logrado ya la abstinencia y si no, ya sabes, no te preocupes síguete esforzando, puedes lograrlo. También te invito a que analices cuáles han sido los logros y cuáles han sido las dificultades que se te han atravesado en este proceso de dejar de fumar, cómo ha sido antes cuando fumabas y después ahora que ya no fumas. ¿Ha mejorado tu vida? ¿ha mejorado tu economía, tu salud? ¿Cómo estás ahora que ya no fumas? Foto de svklimkin en Unsplash Haz un resumen del curso.   Analiza si has cambiado tus pensamientos con respecto al consumo de tabaco, porque acuérdate que muchas veces los pensamientos o la

  POR EDUARDO CONTRERAS. En este nuevo artículo, te voy a hablar sobre la recaída o reincidencia en el consumo de tabaco. Si has llegado hasta esta parte del curso, es probable que estés logrando y manteniendo la abstinencia, por lo que te felicito y también te invito a que sigas generando nuevas alternativas de afrontamiento ante cualquier posibilidad que ponga en riesgo tu abstinencia. Foto de Razvan Chisu en Unsplash ¿Qué es una recaída? Una recaída en términos muy sencillos es volver a fumar, es parte del proceso de dejar de fumar, en el que hay un ciclo de cambio en donde logras dejarlo y es normal que pueda haber una recaída. Si tú has tenido una recaída no sientas que has fracasado, sino por el contrario percíbela como una oportunidad para poder aprender, para seguir logrando y manteniendo tu abstinencia, pero es importante que puedas tener estrategias de afrontamiento ante estas posibilidades de riesgo o ante una recaída. Por ello, quiero hablarte de tres estrategias de afront

  POR EDUARDO CONTRERAS. Bienvenido a orientación psicológica, en esta oportunidad voy a hablarte acerca de la solución de problemas y la toma de decisiones asociadas al tabaco. Recuerda que dejar de fumar traerá beneficios a tu estilo y calidad de vida. Foto de Nathan Dumlao en Unsplash ¿Qué es un problema? Primero, un problema es una situación que puede ser real o imaginada en la que tienes que dar una respuesta para poder resolver el conflicto. Sin embargo, esa respuesta no se tiene siempre de manera oportuna, inmediata o de manera eficaz, lo que puede causar que tengas una sensación de impotencia, puede activar la creencia de que el problema es más grande de lo que en realidad es. También, puede generarte sentimientos negativos como estrés, ansiedad y conductas impulsivas que no te ayudan a resolverlo de una manera eficaz e inmediata.  Ahora que estás dejando de fumar o que has dejado de fumar, te invito a que puedas analizar cuál es la forma en la que estás resolviendo los proble

  POR EDUARDO CONTRERAS. Bienvenido a orientación psicológica, en este nuevo artículo del "curso para dejar de fumar" quiero hablarte sobre la asertividad. En ese sentido, se trata de que puedas identificar una respuesta nueva para generarla cuando estés en una situación que ponga en riesgo tu abstinencia. Por ello, nunca está de más recordar los beneficios que va a traer a tu vida el dejar de fumar, tanto a corto, como a largo plazo, recuerda que puedes obtener beneficios en tu salud, en tu bienestar y en tu vida en general; beneficios a tus seres queridos y a tu economía.  Foto de Florian Schmetz en Unsplash Por otro lado, como ya lo hemos visto, con la abstinencia vas a sentirte mejor cada día por lo que debes reforzarla esforzándote por mantenerla. En el artículo anterior, hablamos acerca de la ansiedad, del estrés o de la tensión que puede generarte el deseo de fumar, es importante manejar el estrés y la ansiedad porque puedes sentirte obligado, sentirte en una situaci

  POR EDUARDO CONTRERAS. En este artículo, te voy a hablar sobre las técnicas de relajación para manejar el estrés, la ansiedad y la tensión cuando tienes ganas de fumar. Así que, ya sabemos que la abstinencia te va a traer beneficios tanto a corto plazo como a largo plazo, sin embargo, a veces puedes sentirte ansioso o ansiosa y con estrés cuando tienes ganas de fumar. Por ello, hoy veremos cómo poder manejar ese estrés o ansiedad. Foto de Alexei Maridashvili en Unsplash Cómo poder manejar el estrés o ansiedad, cuando tienes ganas de fumar. El día de hoy te voy a contar sobre 2 técnicas que te van a permitir disminuir el estrés cuando tengas ganas de fumar y, podrás enfrentarlo, manejarlo y desarrollar habilidades para no volver a fumar, o para no recaer. Y es que, ¿qué pasa cuando estás estresado, con tención o con ansiedad? Tienes una mala postura en tu cuerpo, hay una tensión muscular, una sensación de malestar que puede aumentar las ganas de que quieras fumar. Si a esto, le agr

  POR EDUARDO CONTRERAS. En esta oportunidad, deseo compartirte información acerca de la creencia popular que se tiene sobre  "si fumar acelera tu metabolismo".  Recuerda que estamos en el quinto artículo del curso "cómo dejar de fumar". Foto de Kamila Maciejewska en Unsplash Primero quiero invitarte a reflexionar cuáles han sido los cambios que has logrado con la abstinencia. Es decir, que tanto has dejado de fumar, ¿ya estás en la abstinencia total o estás disminuyendo la cantidad de consumo? ¿Cómo vas en ese sentido?  Cambios en tu cuerpo, debido al consumo de cigarro. Por otro lado, también quiero hablarte el día de hoy sobre algunos cambios que sufre tu cuerpo cuando comienzas a fumar. Cuando las personas fuman, se sabe que pierden el olfato y pierden el gusto (o por lo menos, cierta capacidad olfativa y cierta capacidad del gusto). Es decir, ya no huelen algunos olores en la comida, ya no les sabe algunos sabores de la comida y entonces, hay personas que inc

  "En todo el mundo hay alrededor de 1.3 billones de fumadores activos. En México, hay 16 mdp que consumen el tabaco y otras 48 mdp son fumadores pasivos" (Centros de Integración Juvenil). POR EDUARDO CONTRERAS. En las publicaciones anteriores, te recomendé que comenzarás la abstinencia, pero si aún no lo logras, no te preocupes. Continúa con los autorregistros, la idea es que vayas disminuyendo el consumo, hasta llegar a cero. Por otro lado, mira en la siguiente imagen, una radiografía de los pulmones de una persona con cáncer, que es una de las consecuencias de consumir el tabaco. Foto de National Cancer Institute en Unsplash Algunas enfermedades que se asocian al tabaco. Asimismo, si ya lograste la abstinencia, te pido que me compartas en los comentarios, cuáles fueron esos cambios de conducta que te llevaron a dejar de fumar y a alcanzar este nuevo estilo de vida saludable. Además, de que también me comentes si has notado cambios en tu salud física y si piensas que el co

  POR EDUARDO  CONTRERAS En este nuevo artículo del curso cómo dejar de fumar, quiero hablarte sobre las estrategias para no fumar, que tienen que ver con lo que hemos visto en la publicación uno y dos de este curso, a cerca de la revisión del auto-registro diario de tabaco o de consumo de tabaco, sobre las situaciones asociadas con tu consumo, sobre los motivos que te llevan a fumar y sobre las recomendaciones para no fumar. Foto de Jonathan Kemper en Unsplash En el artículo anterior, te recomendé que comenzaras la abstinencia, que hicieras una carta de despedida al tabaco y que pudieras desechar todo lo relacionado a éste. Coméntame cómo te fue, ¿tuviste la oportunidad de realizar esas actividades, los análisis, las revisiones?, ¿tuviste que adaptar estas recomendaciones a tu vida cotidiana?, ¿las modificaste o las dejaste como estaban?, ¿cómo te fue en general? La idea, es que podamos generar una red de apoyo para mejorar las recomendaciones e interactuemos aquí, en la caja de com